ziemniaki po treningu

Pełne białko: cyc z kurczaka/indyka, wszelkie ryby, twaróg, jajka, jogurt naturalny/kefir. Szybko przyswajalne: cycki, ryby, ew. tuńczyk w wodzie. Wysokie IG: ziemniaki, ryż biały (jedz po treningu) Niskie IG: ryż brązowy/paraboliczny, makaron pełnoziarnisty z przeniscy durum, kasza gryczana, płatki owsiane. Starczy?

ZIemniaki traktuj jako normlalne zrodlo WW, ale jedz je tylko w posilkach okolotreningowych(glownie po treningu) najlepiej jako zamiennik aby dieta nie byla monotonna, tak stawiaj na pelnoziarniste produkty. Reszta warzyw, jak pisales wliczac nie musisz.. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-12-04 22:14:54

No tak jak ci bilnas pozwala warto dodac cos co odkwasza ziemniaki sa spoko zamiast ryzu po treningu jak znalazl ;) Odkwasza cie po silowym , wysokie IG dobrze uzupelni glikogen a ziemniaki mozna fajnie podac najpierw ugotowac a potem w piekarniku lub grilu zrobic zapiekany placek i do tego jakis kotlin 60% mieso na i masz pizze po treningowa [...]

Ok, bo myślałem, że po treningu ma być max 50/50 proste vs złozone. Warzyw staram się jeść dużo. A mam pytanko. Frytki z paczki. Na opakowaniu makro jest 25g ww i 5g fatu. Frytki to niby ziemniaki. Wliczać fat? Podobnie tortilla?

[...] ml/ ok dodaj jeszcze orzechy 2. chleb razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek/ok dodaj jeszcze oliwe 3. Olej Lniany 10g. ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly/ziemniaki zamień na ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty i dodaj tłuszczu 4. [...]

[...] Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6kg DIETA 2600 kcal 1. Tak jak mówiłam połowa ciasta wczorajszego + kawa z mlekiem 2. 200g ziemniaki, 100g łosoś, surówka z jogurtem naturalnym + winogrona i ostatni kawałeczek ciasta https://www.instagram.com/p/BK2uEb9jbea/ 3. 50g makaron ryżowy, 120g pierś z [...]

TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 10 40 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 17 kg 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL Z hantlami 4 x 12 16 kg 5. Unoszenie Hantli bokiem 4 x 15 5 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, od razu po treningu pojechałam z chłopakiem nad jezioro się przebiec i potem trochę jeszcze pospacerowalismy :-) [...]

[...] tarty z kaszy galnaje kolezanki ;-) - to po treningu, moze nie widac na tym zdjeciu, ktore dodaje nizej, ale oba pysznie i wygladaly i smakowaly :-P 3. Stek z tunczyka, ziemniaki, buraki, oliwa z oliwek 4. Krem z brokula, chleb zytni, hummus, papryka 5. Udko z kurczaka, warzywa /SFD/2017/6/11/88865e10bb6247018896ff1f17a664ae.jpg [...]

Dziekuję , a czy mogę mieć dietę : DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

Posiłek 1 (ok 7:00 ) - pieczywo razowe mieso warzywa masło owoc Posiłek 3 (ok 15) przed treningiem - Mięso z piersi kurczaka lub kotlet schabowy 200g - ryż lub ziemniaki 100g - Surówka : Marchew30g+Kapusta pekińska 70g+papryka czerwona konserwowana 30 g oliwa Trening godzina 16:30 do 18:00 odrazu po treningu: banan do 30 min pod ziemniaki z [...]

[...] kurczaka , warzywa teraz jade mrożonki albo kalafior brokuł albo fasola szparagowa ew pomidory ogórki inne duperele różnie przyprawiane , a węgle kasza gryczana po treningu ziemniaki albo ryż , kolacja albo twaróg jak zbrzydnie to wpc + olej lniany a na sniadanie najczęsniej jajka ( jajecznica sadzone albo na mięko ) ew czekoladowe wpc + płatki [...]

[...] będę mieć trening , ryż na owsiane tak jak wcześniej , posiłek nr 4 po treningu , posiłek nr 5 po powrocie do domu z treningu w odstępie 1h - 1,5h , ryż będę zamieniać na ziemniaki , i posiłek nr 6 będzie posiłkiem na noc , dałem 80 gr ziemniaków nie wiem czy tak może być , twaróg będę zamieniać niekiedy na jajka sadzone , węgle w dni kiedy [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

Czesc! Nie bylo mnie ostatnich kilka dni na forum ale juz jestem i nadrabiam zaleglosci tak wiec... Niestety dopadla mnie lekka grypa, temperatura, bol gardla nie daja spokoju i skutecznie wycienczaja organizm...;/ ale juz jest nieco lepiej i mam nadzieje ze na dniach chorobstwo zniknie. Troszke mnie to podlamalo bo trening coraz intensywniejszy a [...]

[...] na węgle proste po treningu- wychodzą mi fajne recompy. Dlatego mam problem z obcinaniem monosacharydów. Chyba, że wprowadzić po prostu po porannym treningu węgle proste, a po popołudniowym szybciutko węgle złożone, ale o wyższym indeksie glikemicznym, typu ryż biały/ziemniaki. Bardzo ciekawy jestem co miałby Fatfaq w tej kwestii do powiedzenia.

Dokladnie, najlepiej tak robic ;) Wtorek Dzien Treningowy NOGI: G: Przysiad 100/110/120 x5 A: Hack przysiad 58/78/88 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 40/50/60 x10 A: Martwy ciąg na prostych nogach 78/78/78 x8 A: Uginanie nóg leżąc 25/30/35 x10 P: Wspięcia na place stojąc 5min rowerka przed treningiem, 20min po treningu Dieta: [...]

[...] poczytalem i przyznam ze to bylo nawet ciekawe Tylko sprawdze czy dobrze zrozumiałem: 1.Rano najlepiej jesc platki owsiane albo np. rodzynki. 2.Obiad ma zawierac białko, czyli np. mieso albo rybe. Mogą być też ziemniaki. 3. Przed i po treningu ważne sa węglowodany, czyli np.... eeee... niewiem. 4.Posiłem po treningu max. 30 min po treningu tak?

[...] jak Ty. Mianowicie ww.dzielimy na złożone( mdzn.ryż pełnoziarnisty-brązowy, basmati, paraboliczny, makaron pełnoziarnisty,płatki owsiane) i proste (biały ryż,biały makaron,ziemniaki itd.).Węglowodany złożone są trawione znacznie wolniej przez co jest mniejsze ryzyko,że organizm nie wykorzysta w pełni energii którą uwalniają i część z nich [...]

[...] (około 40g WW) 2,3. 200g kuraka/wołowiny/indyka+75g ryżu+15g oleju lnianego/kokosowego/MCT 4.WPI/WPC 40g+śmietana 36% 50g+owoce (40g WW) 5,200g kuraka/wolowiny/indyka+125g ryżu a najlepiej ziemniaki 6.Twaróg 200g+ 50g masło orzechowe/orzechy Kalorie-3,8 tys B-233g WW-361g T-105g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-11-15 14:46:45